..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: biceps+przedramie Środa: Brzuch+plecy Czwartek: barki+nogi . Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]
[...] stronę sobie podczepiam taka krateczkę, udaje, ze siadam na krzesełku i dociskam do klatki w takim przysiadzie 14-12-10-8 nie wiem o co tu chodzi. To ma być na plecy czy barki? -Wznosy barków 14-12-10-8 Trening barków to pomyłka, zacznij od wyciskania, potem wznosy, kończ czymś na tył barków, np wznosy w opadzie (znowu nie mam pojęcia o co [...]
[...] trening średni,nowy sprzęt,średnio się mogłem wczuć :-( Za to maszyną którą chce kupić fajna :-) Ma więcej funkcji niż myślałem,można spokojnie robić na niej wyciskanie na barki,górę klatki :-) Dieta 1. Płątki owsiane (80g), WPC AN (20g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Cukinia (1szt) ,marchew (1szt) 2. Makaron (80g), Mięso mielone z [...]
[...] powinno? Nie powiem, trening pleców który mam jest dość ciężki. Wiem, że to nie ten dział, ale może @Domer nie da mi bana :-).Trening jest z tematów podwieszonych. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 [...]
[...] są różne.Ja serio mam oporną klatke do rozwoju i musze bardzo bacznie obserwowac jej postep i wszelki poprawy,szczególnie ze mam mocno rozwinięty przedni akton naramienny (barki) które częściowo przjmuja prace piersowego. Podstawa to solidna rozgrzewka,i Ja robie i polecam na oporne mięśnie lub chwilową stagnacje trening wstępnego zmęczenia. [...]
[...] ciężar ze 140kg na 200kg.Wiosłowanie sztangielką to kolejne podstawowe ćwiczenie, które wykonuję na zmianę z wiosłowaniem pół sztangą. Tutaj podobnie jak przy unoszeniach na barki, wykonuję 2 serie wolno i poprawnie technicznie, kolejne dwie są już z o wiele większym ciężarem wykonane dynamicznie. Co do pompek, jeśli i takie wykonanie będzie [...]
[...] 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX i np. co drugi tydzien bica zaczynac prosta sztanga, barki raz w przód a w drugi tydzien w bok, triceps (francuz) raz jednoracz w drugim oburacz, Jak myslicie jest juz wszystko dobrze ?
Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj tylko to 3 serie 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców w szerokim chwycie (nachwyt) 3 serie 6 ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Zamień na unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki 7 ) Unoszenie [...]
[...] to samo glowa w dol puzniej zarzucil bym rozpietki 3 serie po 12 powtorzen tak zeby cie rozerwalo a na koncu spizgac sie na maszynie tak zebys poczul delikatny pain sroda barki sownica siedzac 4 serie po 10 powtorzen , 4 serie wznosy bocze stojac i 4 serie wznosy do przodu po ok 10 do 12 razy a na czworoboczny 3 serie hantlami wznaszac same [...]
Dostałes wczoraj trening a ty ciagle kombinujesz. Twój trening teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]
[...] leżąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max Piątek (Nogi, barki, kaptury) Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Coś na 2 głowe ud (kurde na siłowni brakuje tego, żebym mógł robić uginanie na 2 głowe :( ) Wspięcia na palce 3x12 Unoszenie [...]
[...] serie Wyciskanie sztangi płasko 3 serie (osobiście nie wiem czy dobrze, że tutaj wyciskam podwójnie)zostaw tylko na płaskiej tutaj daj po klatce wyciskanie hantli siedząc na barki Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Wiosłowanie hantlą, lub wiosłowanie na specjalnym urządzeniu 3 serie Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie na każdą nogę z [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max Skłony z linką wyciągu klęcząc 2s max Środa Wyciskanie Leżąc 4 x 6,6,6,6 wszystkie serie 10% mniej niż w sobote Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 3 x 8,8,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 10,10,10 Czwartek Przysiad 4 x 6,6,6,6 co tydzień +2,5kg [...]
dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]